Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]
http://www.youtube.com/watch?v=0pg650i9USc To jest konkret Sczerze to mnie troche ciary przechodzą jak czasami slucham na 5.1 max Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-10-13 09:48:50
A technikę masz dopracowana? Mostek, ściągnięte lopatki, odpowiednia szerokość chwytu? Na pewno na to zwroce uwage przy kolejnych treningach - jakim chwytem najlepiej wyciskac ten max? Klatke trenuje w miare szerokim chwytem, ale wydaje mi sie ze do wycisniecia max lepiej chyba troche bardziej waska zeby tricepsy mogly pomoc? Bede tez dokladal [...]
W ferie, weekendy itp., itd., to zawsze wstaję góra o 7 Dla mnie to i tak jest dużo spania. 8 godzin to max, jak śpie więcej to mam zrąbany cały dzień, nic mi się nie chce i taki zmulony łażę.
Tak samo ze wzrostem Coleman'a. Podaje 5'11" / 180 cm, a Ziomek co ma własnie 180 cm, mówił, że stał przy nim i jest o wiele niższy, gdzieś 176 max ma. Jak widzicie nawet Coleman kłamie... Także walić ile miał Vic, czy Ronnie, dla mnie Vic lepiej się prezentował, bo nie miał ciąży.
[...] strona zdecydowanie. przegrał niestety z osłem, który kilka tygodni wcześniej zdecydował, że będzie train with max. wszyscy byli w szoku, palumbo też mówił, że to jakaś paranoja i polityka. ciekawa sprawa, że na masie wcina 7000-7500 kcal.. ja nie wiem po prostu jak można tyle zjeść. jednego dnia jeszcze ok, można wmusić w siebie, ale [...]
[...] 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 110*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 60*10 80*10 90*10 (95*10 ) Powiem tak z nocha leci jak z kranu, łzawie do tego chyba chory jestem ale na trening poiszedłem bo osłabienia [...]
Dzięki wszystkim, no ale co Wy mi tu mówicie że konkret jak lipa jest bo żadne powt nie zaliczone wg mnie... sorry raptacz zapomniałem o tym filmie ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*5 110*2 130*2 150*2 160*2 170*2 180*2 190*1 (185*2) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*2(125*4 ) 3: [...]
[...] a gdzie biceps? biceps mam w A, sam układałes mi ten trening Wodzu i bica w AA nie było dla mnie bez różnicy, dac go tu. ok W PP fajnie a;e koncówka to juz wina techniki jak sądzę dlatgo tez masz wybicia z zatrzymanką no może i technika troche kuleje na max-ach, postarams ie to wszystko poprawić w planie gdzie masz PP po WL rob dociskania od [...]
[...] ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 100*5 120*5 130*5 140*5( 145*5) 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 60*5 70*5 80*5 90*5 100*4(105*5) 1. ciężko znów cos nie [...]
[...] smutne to ale prawdziwe. w Polsce jest taka choroba, kurde za chiny sobie jej nie potrafie przypomniec, ale osoba ktora sie urodzi dozyje do 19 roku zycia MAX. polska jak refunduje wszystkie choroby genetyczne tak tej nie. dlaczego? no bo po co? skoro osoba dozyje tylko 19 roku zycia, nie bedzie nigdy pracowac i nie bedzie nigdy dawala [...]
"czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???" Nie ma, że "lepiej". "od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty" Na 90% da lepsze efekty, bo będzie "inaczej". A skoro będzie inaczej - to mięśnie muszą zareagować wzrostem. Wyniki niezłe, jak na dość [...]
[...] próbuje zrobić taką pompkę to mocny skurcz łapie mnie w dolnej, środkowej części klatki i lipa, przez to ledwo co jedno powtórzenie robię. I hack przysiady i wykroki wiem jak robić, tylko co to jest ten żuraw? Unoszenie tułowia z opadu mam rozumieć że z dodatkowym obciążeniem? czy robić bez odciążenia do max. Ach! Co do wykonywania serii, to z [...]
Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]
Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]
[...] barów(podobno ) Trening dzisiaj: niechce mi sie pisac całosci z % i danymi powt. w danym dniu, odsyłam do "black book of trainig secrets" thiba Można pobrac, jak sie poszuka Wiec dzis; A Wyciskanie na szerokosc barkow;5x75-80-80 leTkie B Trzymanie sztangi : 3x10s x 110kg C Wycisakanie zza glowy opuszczanie z przodu i powrot do [...]
dziś za dużo chleba, uczulenie jakby zelżało, nie bardzo wiem co myśleć. Dobrze mi na takim jedzeniu jak teraz, w sensie nie odczuwam głodu w ogóle, przy czym zaznaczyć muszę, że zjedzenie obiadu zajmuje mi średnio 2h, sałatka z tuńczykiem bardzo dobra jest, ale nie wiem czy można tyle puszek rybich jeść???? ćwiczenia-dziś tylko hiit z panią [...]
[...] ci nie da, łydka to mięsień o większej zazwyczaj objętości od klaty, a do tego zaprawiony ciągłym ruchem, żeby go ruszyć trzeba dobrego bodźca- np. dużej liczby powtórzeń, jak dodasz do tego jakiś ciężar dodatkowy będzie wspaniale. A wracając po treningu możesz wchodzić jakimiś schodami- jeśli masz po drodze- z rozciągnięciem łydy) piątek [...]
[...] żeby mieć coś na zapleczu. Mieszkam w Niemczech ogólnie i nie mogę dorwać żadnego cabasera ani nic Ogólnie im więcej czytam tym mam większy kocioł na bani XD mam jeszcze jakieś niejasności np proviron ostatecznie zbije coś prolaktyny? Zacznę teraz 3 tydzień cyklu w 5 tygodni zrobię sobie badania orientacyjnie i jak cos to będę trzymał estry w [...]
[...] 190 kg, 20 x 210 kg, 15 x 250 kg. Trening udany, nogi coraz mocniejsze. W ciągu ost. miesiąca spory postęp zrobiłem, jestem w stanie więcej jeszcze, ale nie ma co przeciążać jak na razie, obciążenia chyba wystarczające Znów poszalałem na wiosłach, 2,5 km na większych obciążeniach plus sporo rozciągania. Ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku. [...]
W kuchni PLUSZKÓW 4 ...%-).%-) ..Czyli Spam Post Działu ODŻYWIANIE
